2 3 min

[...] - Rasberry Ketones - 350 mg - Caffeine - 150 mg - Coleus Forskohlii (20% forskolin) - 150 mg - Hordenine - 50 mg - Synephrine HCl - 25 mg - Yohimbine HCl - 10 mg - Theobromine - 100 mg - Vinpocetine - 10 mg - Encapsaicin™ std. min. 3% capsaicin) - 5 mg - Evodiamine - 25 mg SIMPLE BURNER 1 capsule: - Caffeine - 250 mg - Guggul (10% [...]

[...] 8- 15,25,35 -Uginanie oburącz z supinacją siedząc w wysokim skosie 3s 12, 12,10 - 10,15,15 -Uginanie z łamaną na modlitewniku 3s 15– 3-0-1-0 - 25 x 15,15,12 cardio - 20+30min 01.05.18 Nogi -Uginanie podudzi siedząc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 -Przysiad 5x5 - 90, 105, 120, 135, 147.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy [...]

[...] Poszło 30,40,50 na 10powt i zrobiłem czwarta na 57x6.wiem że to żaden wynik ale ja z tego co kojarze tk Max robilem coś ok. 62-65 jak łokcie były swiezutkie. Dalej seria łączona uginan na wyciągu dolnym z prostowaniem ba wyciągu. Na koniec 2 serie uginan jednorącz ba maszynie + kick backsy na triceps. 20 min cardio i finito Jutro dniowka i dnt

[...] + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc [...]

[...] widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. Sporo ludzi na siłowni, dużo ciężarów i maszyn zajętych... nie lubię takich atrakcji Trening 1. rozgrzewka 12min 2. Ćwiczenia 3. Steper 30 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x15 8kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy [...]

[...] dorzucone do sera, power ride w trakcie treningu no i standardowo warzywa Trening na siłowni zaliczony. Coś mi się wydaje że jutro będą zakwasy Trening 1. rozgrzewka 6min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. przysiady 1x15 37kg; 1x10 47kg; 1x8 50kg; 1x4 52kg -- te 52 wymęczyłam, ale się udało 2. suwnica 1x15 110kg; [...]

[...] rampa 10 27/37/40/42/45 2.unoszenie hantli wzdluz tulowia rampa 10 10/10/13/18 3a.unoszenie przodem 3x8x13kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x13kg 3c.unoszenie opad 3x8x13kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a3c194f18f5a415db6826c596665177f.png dobre treningi, na barki dorzucilem troche ciezaru, troche kosztem techniki ale efekt zayebisty, pierwszy [...]

[...] zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. Prostowanie tułowia na ławeczce przenoszę na koniec, bo muszę przejść na inną salę. Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 15 min orbitrek poziom 1 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 1 sztabka, 15 x 1sz (postaram się zwiększyć cięzar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3kg x 15, 3kg x 15 [...]

[...] po zawodach napuchles wiec jakies doswiadczenie w tej sprawie masz;) Pozdrawiam serdecznie ! Moje uszanowanie. 1. Rano na czczo czubata łyżeczka z wodą rozmieszana, po 30 min wlatuje omlet. Wieczorem 30 min przed szejkiem nocnym taka sama dawka jak rano. 2. Zero węgli, więcej białka, 2 dni treningu depletion, 2 x 1h aero dziennie i po sprawie. [...]

Ogolnie to nic szczegolnego dostarczam witaminy nie jem dalej czekolady i orzechow ale to standart. Jem normalnie Obiad i tak dalej ostatni posilek gdozina 19.30 - 20.00 wtedy sobie pozwalam na cheatosy + budyniek z smietana taki kupny. Zauwazylem ze wlasnie po czitosach o smaku pizzy i dolaczajac do tego budyniek czekoladowy sie szybciej rosnie. [...]

[...] 20kg/30kg *8 40kg*5 50kg*3 55kg*1' 60kg spalony 60g *1 PR :-) 55kg 3*1 2.Wyciskanie wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, deadbug, wznosy bioder rozciąganie brzuch - 4 serie, 3 ćwiczenia bieżnia marsz pod górę 15 min machanie [...]

[...] 15 x 25 kg 12 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek pleców 3 series po 12-15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 series po 15 - 12 ruchów Brzuch Interwały 25 min , 7 min rozgrzewka , 5 x 2 min / 30 sek interwał, 7 min schłodzenie Dieta : - jaja kurze całe 6 + białka jaj 4 - kurczak 250 g + warzywa - kurczak 250 g + ryż 50 g + [...]

[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Poprawione. Nie wiem,czy zatem zamienić rozpiętki na inne ćwiczenie, czy po prostu je ominąć.Wyjdzie w praniu. [...]

[...] razy. Na drazku poprawilem sie robiac w 6 serii 6 powtorzen, w 7 jednak jedynie 3. Zastanawiam sie, czy nie wydurzyc troche przerw miedzy seriami w tym cwiczeniu? (robie 1 min). W wioslowaniu tez machalem juz wiekszym ciezarem, zwiekszylem jednak troche rozstaw miedzy dlonmi oczywiscie dalej pozostajac przy podchwycie. Nogi wymeczylem dokladnie [...]

[...] Wydaje się troszkę skomplikowane technicznie. Wypróbuję wkrótce. Wzięłam udział w konkursie na wykonanie jak największej ilości pompek w ciągu 3 minut. Pompki robię zawsze po treningu klatki, różnie 20-30 max. Więc wprawa jest. Zrobiłam 40 w niecałe 1:20 min. i nie dałam rady ani jednej więcej. Można było odpoczywać w [...]

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] 3*OBWOD 1a.Wyciskanie hantki skoks 45 *6 40X0 12.5kg/15klg/15kg 1b.Wyciakanie skok sztnaga 45 *12 20X0 22.5kg/25kg/25kg 1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0 5kg/6kg/6kg 2min 3*OBWOD 2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0 1 seria clusters, 2 serie z guma 2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO 30kg/30kg/30kg 2c.przyciaganie drazka wyciagu dolego do [...]

Sroda DNT wizyta u fizjo masaz, rozluznianie przykurczonych miesni MISKA OK Czwartek DT Aero 40 min 10 min marsz, 20 min bieg, 10 min masz PYLO 5* obwod przysiad wyskok*20 wykroki z przeskokiem *20 popki *20 wskok na boxa *20 wyskok w gore*20 Nogi mi sie uginaly, w boxa nie moglam trafic 3-4 obwod bardziej sila woli wygladalam jak po wyjsciu z [...]

[...] w lazience ahahah :P ale whatever , w sobote sie przeprowadzam!!! Wtorek Trening GPP - "miekkie nogi" 15 burpee - 1 przysiad .... 1 burpee - 15 przysiad czas: 25 min ja nie wiem jak mozliwe jest zrobienie tego w 15 min....no dzis zdychalam strasznie, ale nawet jakbym sie spiela i robila to GPP czesciej to moze 20 min by mi sie udalo, [...]